ご覧いただきありがとうございます。
「tomoblog」という健康・筋トレに関するブログを運営しているtomoです。
本記事では、メンタルを安定させるには筋トレがいいよ。という話をします。
結論からお話をすると、筋トレはメンタルを強化することもできますし、安定をさせることもできます。
筆者の自身の体験談なども話すことができればと思いますので、ぜひ最後までご覧ください。
| 著者 | tomo |
|---|---|
| HP | tomoblog |
| @tomo_blog_com | |
| @tomofreeblog |
筋トレでメンタルが安定・強化される理由とは？
筋トレをすると、メンタルに良い影響を与えてくれるのは、「脳内ホルモン」のおかげです。
メンタルに関係する脳内ホルモンは3つ存在し、
- ドーパミン
- セロトニン
- テストステロン
上記の3つが大きく関わっています。
それぞれがいつ、どんな時に分泌されるのかを簡単に紹介します。
幸せな気持ちになれるドーパミン
人が楽しい、幸せと感じる時に分泌されるのがドーパミンです。
筋トレをして、ドーパミンの分泌を促すには
- 小さな目標を立て、達成するイメージを持つこと
- 好きな音楽を聴きながらトレーニングをすること
上記を筋トレの時にすることで、ドーパミンの分泌を促すことが可能です。
実際に、コツコツ新しい目標をたて、達成することでモチベーションアップにもなりますし、好きな音楽を聴くと体も動き出すのでおすすめ。
精神を安定させるセロトニン
精神の安定や安心感や平常心、また頭の回転などをあげてくれる効果などがあるのがセロトニンです。
筋トレをして、セロトニンの分泌を促すには
- 比較的単調な運動（ランニング、サイクリング、水泳）を行うこと
- トレーニング後はしっかりする睡眠をとること
筋トレの中で、ランニングをする人は多いと思います。
なので、しっかりと睡眠をとって体力の回復と共に、精神の安定を図るのがポイント。
競争心を高めるテストステロン
意欲の向上と競争心を高めることができるのがテストステロンです。
筋トレをして、テストステロンの分泌を促すには
- 大きな筋肉をトレーニングする（スクワット、腕立てなど）
- HITTトレーニングを行う
以下でも説明しますが、私生活に大きなメリットを筋トレは与えてくれるので、
ぜひ、メンタル面も気になり、トレーニングも気になっている人はご覧ください。
筋トレで得れるメンタル面の効果は5つ
冒頭に説明したメリットを含めて、筋トレをすることで得られるメンタル面に対するメリットを紹介します。
ぜひ、最後までご覧ください。
筋トレで気持ちをスカッと
筋トレでは「気持ちをすっきり」させることができます。
- プライベートでのストレス
- 仕事でのストレス
日常生活では様々なストレスがあるとはあ思いますが、筋トレをすることで脳内ホルモンの影響もあり解消することが可能です。
また、ストレス解消を目的として、運動をしたり筋トレをする人も多いので効果は抜群ですよ。
筋トレでポジティブ思考に
筋トレをすることで「セロトニン」「ドーパミン」などの脳内ホルモンの分泌がうながされます。
上記で紹介したように
- 気持ちが安定
- ポジティブな思考
になりやすくなり、楽しい日常生活を送ることができます。
失敗や挫折にも臆することなく、何事にもポジティブ思考になれるので色んなことに挑戦することができるようになりますよ。
筋トレで幸せな気分に
本記事では、紹介しておりませんが筋トレをすることで「エンドルフィン」というホルモンの分泌が起こります。
エンドルフィンが分泌されることによって
- 心身の苦痛を和らげる
- 快感をもたらす
上記2つの効果を得ることができます。
よくランナーズハイという言葉をマラソン選手は使いますが、それも「エンドルフィン」の効果と言われています。
気分の高まりや爽快感などを得ることもでき、筋トレの様さまです。
筋トレで睡眠の質が上がる
筋トレをすることで、成長ホルモンの増加や睡眠時の体温上昇、心拍数低下などが起き「深い睡眠の時間帯」が増えることで睡眠の質が向上します。
睡眠の質があがれば、筋肉の疲労も回復することができます。
筋トレ後は、ストレッチや入浴などをしてリラックスができるようにしたら、眠気も誘うことができますよ。
筋トレで自分に自信を持つことができる
筋トレをすることで、テストステロンと呼ばれるホルモンが分泌されます。
- 意欲が向上
- 積極的に行動
上記のような効果があります。
また筋トレの効果が出ることで、肉体的にも精神的にも自信を持つことができますよ。
メンタルを安定させるために大切な3つのポイント
筋トレをして、メンタルを安定させるために大切なポイントがあります。
簡単なことなので、ぜひ意識をしてみてトレーニングをするようにしてみてください。
無理な運動はしない
無理な運動をするとオーバートレーニングになってしまいます。
オーバートレーニングとは、筋トレの回復が間に合わず、
怪我のリスクがあがっている状態のことを言います。
同じ筋肉のトレーニングをするときは
「24時間〜48時間」程度期間を空けるようにし、筋肉が回復してから
筋トレをすることで予防することができます。
しっかり筋肉を休ませることで、筋肉の繊維が修復して、負荷の大きいトレーニングをできるようになっていきますよ。
他人と競争しない
他人と比べることで、自分を悲観してみるようになり
- モチベーションの低下
- オーバーワークの原因
上記のような原因となってしまうことがあります。
筋トレの成果は、皆一緒になることはないです。
人それぞれなので、自分の過去と比べて変化したことを喜べるようにしておきましょう。
自分の目標に向かって、筋トレをするのが大切です。
短期間で終わらないようにする
筋トレをすることで、トレーニングの効果を実感することができるのは、「1か月程」かかります。
1か月で最終目標にいくのではなく、あくまで筋トレの効果を感じることができるのが1か月です。
1か月目の効果としては以下があげられます。
- むくみの解消
- 筋肉の引き締め
- メンタル面の変化
筆者がジムでスタッフをやっていた時は「3か月」とも話していたので、
まずは、根気強く取り組むことが大切ですよ。
まとめ：筋トレをすることでメンタルを安定させることができる
最後まで御覧頂きありがとうございます。
本記事では「筋トレでメンタルが安定・強化することができますよ。」という話をしてきました。
以下が今回のまとめになります。
- 筋トレで気持ちをスカッとする
- 筋トレでポジティブ思考になる
- 筋トレで幸せな気分になる
- 筋トレで睡眠の質が上がる
- 筋トレで自信を持つことができる
メンタルが不安定で悩んでいる方や、メンタル面を強化したいと思っている方が、本記事を読んでいると思います。
本記事を読んだことで、あなたの悩みが解決されると、筆者の僕も嬉しいです。